na rowerku

Muzyka na rowerku czy podczas biegania fajnie reguluje tempo biegu/pedałowania, zauważyłam, że biegając przy energicznej muzyce biegam lepszym tempem, niż bez niej

Marcel na rowerku siedzi z centymetrem wokół ramienia czy przypadkiem od nadmiaru aero obwody nie lecą

Ważne są trzy elementy: -ogólna rozgrzewka-np na rowerku steperze,bieg w miejscu itpto przygotowuje wszystkie układy do działania(krązenia,miesniowo-scięgnowy,wiazadła,stawy(rozprowadzenie i podgrzanie mazi stawowych) Przed przysiadami ,jak koledzy pisali wyżej-rozgrzewka specjalistyczna,czyli to cw które bedziemy wykonywać ale ze stopniowanym [...]

[...] dał mi nieźle w kość, żadnych taryf ulgowych że jestem kobietą .Dawał mi takie ciężary że nie miałam siły się wykąpać po treningu Po treningu od trzech dni stosuje trening interwałowy na rowerku Pierwszy dzień 5 min i codziennie minutę dodaje ekstra . Pytanie : Czemu nie mogę robić treningu interwałowego na bieżni ? Lubię biegać

tylko można by było położyć się do trumny Takie objawy nazywamy w dziennikach POZYCJA TRUMIENNA® Po treningu od trzech dni stosuje trening interwałowy na rowerku Pierwszy dzień 5 min i codziennie minutę dodaje ekstra Nie, nie, nie. Masz robić tak: 5 min rozgrzewka - interwały 5x 30/30 - cool down. I co tydzień dodajesz 1 interwał,nic [...]

[...] byc, ale nie mialam na razie jak ich nagrac. Na szczescie nic nie boli. A i dzis nie zrobilam aerobow. Po ostatnich cwiczeniach na orbim bolalo mnie kolano, chcialam na rowerku pojezdzic, ale jest on w kiepskim stanie. A i jeszcze taka luzna dygresja - faceci czesciej przegladaja sie w lustrze od kobiet, co chwile jakis podchodzi, podciaga [...]

[...] przedramie: - uginanie nadgarstkow podchwytem sztanga - 12/10/8/6 - uginanie nadgarstkow nachwytem hantla - 10/8/6 łydki: - Wspięcia - 15/12/12 - wspiecia w siadzie - 15/12 Czworoboczny: - sztanga - 12/10/8/6 - hantla - 10/10 Do tego jeszcze 2-3 razy w tygodniu 20min na rowerku (piatek,niedziela, może jeszcze środa - po siłowym treningu).

[...] nie chcę znowu mieć problemów. Ale wydaje mi się to dziwne bo przecież prawie każdy ćwiczy tu 5 razy w tygodniu. Ja robiłam 2 razy piłka 1 obwód plus 30 min aerobów na rowerku i 3 razy interwały które łącznie z rozgrzewką i powrotem do 70% tętna max trwały 20 minut. Rower wieczorem raczej rekreacyjnie. To chyba i tak dużo poniżej poziomu [...]

[...] nie uda wszystkich z większym obciążeniem to nic się niedzieje. Za kolejnym Razem będzie lepiej ;) A jeżeli chodzi aero po, to wg mnie jako że nie robimy masy, a raczej jesteśmy na redukcji wydaje się to być dobrym pomysłem. Ja śmigam na rowerku, bo nie ma bieżni u mnie na silowni. Bieganie bardziej obciąża stawy, ale chyba też jest okej. ;)

[...] Minął kolejny miesiąc i niestety dalej efektów brak. Przez ostatni mmiesiąc ćwiczyłem jak napisałem ze dwa posty wcześniej. Trening FBW 3 razy w tygodniu + 3 razy Hiit na rowerku. Do tego wciagałem sporo białka i nic, tzn zero przyrostu masy, zero przyrostu mięśni:( Jeśli za punkt odbniesienia przyjać moje początki treningu 3 miesiące temu to [...]

[...] i za jakiś czas wrócić do FBW ale szczerze nie wiem czy tak zrobię, mam totalny mętlik. Póki co od zeszłego tygodnia bardziej chyba dla rozruchu i relaksu kręcę ostro na rowerku ale to strasznie nudne więc na coś muszę się zdecydować. Przyjąłem następujące założenia: 1. Do końca roku zgubić jak najwięcej tłuszczu z brzucha bo praktycznie [...]

[...] starty w mięśniach. Nie wiem jak u Ciebie z rowerkiem, ale mi np. jest trudno osiągnąć odpowiednio wysokie HR na rowerze (być może mam za słabe nogi), nie wiem, możne na rowerku stacjonarnym jest inaczej. Do tego celu, wg. mnie, lepsze jest bieganie lub orbitrek. Co do diety to wszystko już napisał Kabo, tu już nic nie można dodać, tylko że [...]

[...] mieć gibkość kota. Zobaczyłem, spróbowałem i wiem, że już tego nie powtórzę. Chyba nigdy w ciągu 1,5 godziny tyle razy nie ziewałem :) Zamiast tego wrzucę chyba HIITa na rowerku. Wczoraj Legs&Back oraz AB Ripper X, całkiem OK. Ogólnie po każdym treningu siłowym mam zakwasy wiec chyba jest OK. Jutro wskakuję na wagę i robię pomiary bo wyraźnie [...]

Dzisiaj dzień bez treningu. Vacuum na czczo 4x20sek. Praca do 15, później drzemka jedzenie i rozbijanie + rozciąganie klatki + 5 serii na brzuch + cardio 30min na rowerku. Jedzenie: 1. Indyk mielony chudy + olej z czarnuszki + olej lniany. 2. Indyk mielony chudy+ płatki jaglane + mąka ryżowa. 3. Białka jaj + kakao + twaróg + orzechy włoskie + [...]

[...] przed świętami jedynie się zważyłam, ale pomiarów nie zrobiłam, z 68,6 spadło do 67,6 kg. Miska była trzymana i regularne treningi były, robiłam tez sobie trochę aerobów na rowerku. Zmierzę się za tydzień , bo teraz nie ma sensu, przed świętami nie miałam czasu na trening a przez ostatnie 2 dni zjadłam stanowczo za dużo. Do tego powinnam już [...]

[...] 2 x 2 kg) 7. Przysiad z piłką (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg) 8. Unoszenie nóg leżąc Ćwiczenia 1a – 2b /3a -4b/itd. połączyłam w pary i 4 serie x 14. Interwały na rowerku 5 min rozgrzewka i pełną parą (zwiększyłam obciążenie) 6 x 20/20 i na zakończenie 4 minutki I na wieczór ;-D karate 1h 30min – było ciężko moje nogi odmawiały [...]

[...] (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg) 8b. Wznosy łydek (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg) Wszystko szło po 14 x w 4 obwodach (tylko 8b x 20) Na zakończenie interwały na rowerku 4 min rozgrzewki - 6 x 30/30 i na zakończenie 4 minutki Oczywiście przed wszystkim mała rozgrzewka a po rozciąganie Picie: pokrzywa, kawa x3, herba zielona, woda [...]

[...] 2 x ok. 7,8/8kg) 14/14/14/14 8. Unoszenie nóg leżąc 14/14/14/14 Wszystko robiłam po kolei bez odpoczynku, po 8 ćwiczeniu ok 60sek odpoczynku i tak 4x Na koniec interwały na rowerku 5 min rozgrzewki – 6 x 30/30 szybko i 4 min spokojnie Oczywiście przed wszystkim mała rozgrzewka a po rozciąganie Wieczorem karate: 1h 30min Po trampolinach mam [...]

[...] dolny) - 13,25kg/12,5kg inne obciążenia niż poprzednio, bo był inny drążek i na dwóch różnych wyciągach robione 7. Burpees - brak @-| 8. Jeżyki - 15 +aero lekkie na rowerku (bo wszystko inne zajęt) + rozciąganie Komentarz Wynikałoby, że dziś był OSTATNI dzień tego treningu.:-) _______________________________________________________ [...]

[...] 6b młotki 3x8 Po wszystkim 10min interwałów na orbiterku ( jakiś dziwny był ten orbiterek i nie umiałem go wyczuć żeby tak na 110% pocisnąć :/ ) i pozniej 30min cardio na rowerku. Dieta : 1. 250g chudego twarogu + 45g masła orzechowego 2-4 300g piersi z kury + 33g ryzu + warzywa po treningu : 150g makaronu + banan + 75g wpc Zmieniony przez [...]